Intervalltraining für Laufanfänger

 

Woche 1 bis 3

 

Beginnen Sie mit 20 Minuten, drei- bis viermal in der Woche und steigern Sie kontinuierlich Trainings- und Laufzeit

 

1. Woche


(3- bis 4-mal Training)

3 Minuten Laufen                            2 Min. Gehen
1 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen
1 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen
1 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen
1 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen
1 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen

2. Woche


(3- bis 4-mal Training)

4 Minuten Laufen                            2 Min. Gehen
2 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen
2 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen
2 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen
2 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen

3. Woche


(3- bis 4-mal Training)

6 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen
2 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen
2 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen
2 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen
2 Min. Laufen                                 2 Min. Gehen

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